2 przerwy w

13.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 +2 -11 +1 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -20 przysiadów -10 wymachów talerzem 20 kg 2. -15 pompek -3 podciągnięcia [...]

[...] triceps padl, sily brakowalo) masakra :/ 2. Skos hantle: 27x6 (lekko) 24x8 24x10 21x10 (tric siadl, klata rowniez) 3. Rozpietki na maszynie 2 serie, Brama 2 serie Masakra przerwy po 1 min i sily brakowalo triceps jeszcze nie doszedl do siebie wiec czasem troche pary mi brakuje w nim, ale nie narzekam, klatke dobrze czulem Biceps: 1. Hantle [...]

[...] to żywcem nie będzie jak tego treningu zrobic, ale jakoś będe kombinował, najwyżej jakis dzien nie pójde ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ arnold tibes no krótki on wcale nie jest, bo przerwy nawet są po 2 min jedynie treningi Troubleshooting są dosyc szybkie bo zajmuja średnio 40min ale ja w te dni jeszcze robie brzuch jesl chodzi o rozgrzewke to na [...]

[...] pustych kalorii z wódki i browarów. po powrocie do domu po 4 rano jeszcze jadłem jajka, ale ogólnie juz mi te jajka wychodza uszami, zastanawiam sie czy by dzis nie zrobic przerwy do diety. Też babcia ma urodziny wiec pewno małe Party bedzie%-) ale dzis już bez procentów;-)ale za to moze coś podjem, SUPLE TEZ standard, skończyło mi sie carbo [...]

[...] setka tez pójdzie na to 8 respów. Ale sam se zyebałem, popełniłem juz bład przy wyciąganiu sztangi ze stojaka bo mnie zachwiało i troche sił starciłem.Też robiłem krótkie przerwy miedzy seriami bo miałem trase a jak sie okazało w połowie treningu to nie musiałem nigdzie jechac. I poszło tylko na 3 pow...ale to mnie nie usprawiedliwia, żal jak [...]

[...] ale grubszy i sflaczały%-) Więc już czas nakurviac myśle że szybko spadki nadrobie i krata wyjdzie bo po świetach gdzieś zanikła%-) nawet się dwa razy zwżyłem podczas tej przerwy bo wydawało mi się że sporo ze mnie "uciełko" wagi ale jak sie okazało to w sumie nie bo w piątek było prawie 92kg to jeszcze prawie 2 kg wiecej niz przed swiatami [...]

08.09.2015 DT Trening : Tabata Squad 4 x 25 - 10s przerwy Brzuszki 4 x 25 - 10s przerwy Skręty tułowia z podniesionymi nogami 100,60,40 - 10s przerwy Bardzo mi ta tabata się podobała, nie mam pojęcia jak się to ma do spalenia fatu ale nakręca mnie lepiej niż kawa :) Na kolejnym treningu dodam jedną serię. Dieta : [...]

[...] gif 1b 9. brzuszki - unoszenie kolan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 6 te wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, starając sięaby przerwy między ćwiczeniami wynosiły max.60s. W każdym ćwiczeniu wykonujesz 16 powt. /takim ciężarem aby te 16 powt. było wykonane z trudnością ale tak abyś miała jeszcze [...]

[...] 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe [...]

[...] na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) skończyłem na 90 z małym zapasem 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie siedząc z wysoko wysuniętym [...]

[...] Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych łopatek nadal czujecie barki, to pod łopatki podkładamy zwinięty w rulon ręcznik. Działa :-) 2. Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4. Wyciskanie na płaskiej, chwyt [...]

[...] :-( Dziś klatka i tricepsy 1.Wyciskanie na skosie do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) o 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 28 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4.Wyciskanie głową w dół 4x 15 [...]

[...] i konsulatacje Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie 4x 15 stały ciężar [...]

[...] shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 24 kg 4.Wyciskanie [...]

[...] shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15, minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie a^la głową w dół [...]

[...] że "mały ciężar ale za to więcej powtórzeń. Ciężar może być mały i mało może być powtórzeń również - 2-5 ale za to odpowiednio więcej serii/obwodów lub inaczej rozłożone przerwy między seriami - szczególnie na początku wchodzenia w trening. Bardziej trzeba słuchać ciała niż tych prawideł treningowych które też między innymi tu na forum [...]

[...] 15p 1b. wyc. hantli skos 15p 1c. unoszenie nóg na poręczach 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. hantli 15p 2b. wyc. francuski 15p 2c. uginanie łamanym 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między [...]

[...] ? Jak dasz dłuższe pauzy na dole albo znajdziesz niższą ławeczkę to nie będzie już Ci za mało Kolego akurat trening 15 to nieźle daje popalić ,wiec zostanę i będę robił przerwy ,jak widać na nie których filmach staram się robić przerwy ale to nie takie łatwe sam wiesz . co do zmiany ławeczki w siadach to na małym obciążeniu robię je bez [...]

[...] 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 Koledzy licze na wasze propozycje demolub,adzik123 ,hubert81 ,marian17 Zostało jeszcze 2 tygodnie bo obecny plan skończę 23 lutego i pojadę na parę dni do domu ,po powrocie zrobię tydzień interwalów i będzie razem około 2 tyg przerwy i wtedy zacznę nowym planem pozdrawiam

Dzisiaj takie coś poszło: 5 obwodów: 1. pullup 5x 2. bar dips 5x 3. australian pullup 5x 4. 5x pompki wąsko 5x pompki zwykłe 5x pompki szeroko 30s przerwy 1. chinup 5x 2. dips 5x 3. australian chinup 5x 4. reverse pushup 10x 90s przerwy Potem 100 pompek w takich seriach 30 pompek 10 diamentowych 10 szerokich 20 zwykłych 10 diamentowych 10 [...]